prosba o diete

Witam Was serdecznie. Mam 178cm i ważę zaledwie 50kg, mam 16 lat. Akurat, że przyszedł okres wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać [...]

Siema siema oto wielkimi krokami nadchodzi moja pierwsza redukcja cwicze 10 miesiacy przeskoczylem z 78 kg do 93kg.Wcześniej byly sztuki walki. Tutaj nachyla sie moja prośba doradzcie mi jaki mam stosowac trening , diete czy low carb czy jakas inna jak maja wygladać aeroby i kazda porada jest mile widzana :) Moja wymiary Łapa : 43 Klatka : [...]

Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]

Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]

Witam Od ok roku trenuje regularnie na siłowni, tym razem mam zamiar wspomóc się jakimiś suplementami.Posiadam diete, i ograniczony budzet na odżywki (ok maks 400 zł) .Będę szczery brałem kiedyś kreatyne i gainery ale okazało się to dla mnie całkowitym niewypałem.Brak czasu spowodował nie stosowanie się do diety i wszystko szlak trafił.Tym razem [...]

Witam, piszę do was z prośbą o poradę dotyczącą łączenia suplementów diety. Dzisiaj nabyłem ActivLab HGH Night, K** Premium Pre-Workout II, K** VitaPak+,Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego mam jeszcze monohydrat z K** oraz białko WPC 80. Moje pytanie brzmi następująco, czy mogę odczuwać skutki uboczne biorąc spalacz tłuszczu wraz z HGH ? Chciałbym [...]

[...] potrzebuje sie jednak duzo sily przy 20 kd workach itd zauwazylem jednak lekki wzrost sily bo kiedys podnosilem na klate 55 kg teraz bez silwni podnosze 70 . wiec tak moja prosba polegan a tym zebyscie doradzili mi jakies w miare dobre odrzywki bialkowa i moze jakas kreatyyne do tego i odpowiedznia diete bo jednak na dietech to ja sie [...]

Witam. Mam 187cm wzrostu, ważę 95kg, wcześniej trochę ćwiczyłem (wieczorem 60 brzuszków i 20 pompek) niestety problemy zdrowotne zmusiły mnie do przerwania treningu. Teraz zwracam się z prośbą o ułożenie diety oraz treningu, jak narazie przeszedłem z różnych soków i napojów oraz zajadania się właściwie czym dusza zapragnie na trzy posiłki [...]

Witam. Może zacznę od przedstawienia sprawy. Mam koleżankę która zaczeła się odchudzać ale niestety zrobiła to bez żadnego planu i przygotowania tak po prostu. Trochę sie o nią obawiam żeby nie wyjałowiła sobie organizmu albo czegoś w tym rodzaju. Według BMI jej masa jest w normie nawet bliżej niższej granicy. Nie daje się przekonać że wagę ma w [...]

[...] od dobrych 4 miesiecy po 3-4 razy w tygodniu i jedynym problem jaki mam to srodek klaty tuz przy mostku, stosowalem juz wiele cwiczen z ławeczkami itd jednak nie widze zbyt duzych rezultatów i stad moja prosba do was abyscie mi doradzili cos ciekawego i w miare skutecznego aby było "cos" widac po jakims miesicu. Dzieki za pomoc z góry !!!

Siema prośba do wszystkich byłby ktoś tak miły i mógłby mi rozpisać jakąś dietę ? 190cm wzrostu 70kg 15lat Chciałbym zacząć juz bardziej zaawansowaną przygodę z siłownia ale potrzebuje diety i nie mam pieniędzy żeby wydawać na jakichś trenerów dietetyków itp Jedzenie które lubię i nienawidzę Nie lubię : Watrobki Ryb, wiem ze powinienem jeść [...]

Posiłek 1: 400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo [...]

No forum jest wiele pytań dotyczących mięśni brzucha, masa treningow........ Czesto miesnie brzucha sa zaniedbywane... Pare dni temu myslalem co moglo by byc dobrym MOTYWATOREM dla mnie i wielu z nas .. A jak wiadomo najlepszym jest rywalizacja...Pomyslalem ze fajnie by bylo zrobić pewne doświadczenie gdzies 6 tygodniowe(6 tygodni dlatego ze ktos [...]

Witam. Mam jedynie 16 lat, ważę 70 kg oraz mam około 164 cm wzrostu. Piszę tutaj, aby dowiedzieć się od was czegoś nt spalenia moich zbędnych kilogramów, oraz zdobycia trochę siły w bicepsie. Jeśli chodzi o diety, to raczej nie mam w nich zbyt doświadczenia. Kiedyś próbowałem głodówek, diety dukana, ale nie wytryzmywałem po góra 5-6 dniach. Teraz [...]

Witam. Mam 20 lat, 177 wzrostu. Można powiedzieć, że nigdy nie byłem na siłowni. Jestem chudy, ważę niecałe 70kg. Postanowiłem zmienić coś w swoim wyglądzie, dlatego zwracam się do Was z prośbą o fachową pomoc. Jestem świadomy, że nie osiągnę dużych rezultatów w krótkim czasie. Dla poprawy kondycji zacząłem biegać i jeździć na rowerze, od [...]

Witam, tak jak w temacie chciałbym abyście dali mi rady, najlepiej osoby które w kalistenice mają już jakąś wiedzę i staż. Ćwiczę już od ponad roku, staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu jednak ćwiczę w domu pompki, przysiady jakieś tam kombinacje coś próbuję lecz jako takiego planu nie mam a chciałbym nauczyć się figury planche jest to moje [...]

Witam. Znalazłem te forum dzisiaj i powiem szczerze że bardzo mnie zainteresowało, dlatego zwracam się z prośbą do was, ponieważ widzę że potraficie pomóc dla wszystkich ludzi. Mam 24 lata, praca siedząca, żona w domu itp itd. Jedyny sport który uprawiam to piłka nożna, regularnie w każdą niedziele. Mój problem jest taki że mam straszny brzuszek, [...]

[...] od jakiegos roku.Moje cele to ogolna rozbudowa ciala,redukcja tkanki tluszczowej i jak najlepsze wyniki w plywaniu.Mam zamiar dosc powaznie podejsc do treningu.stad moja prosba o wasza pomoc w rozpisaniu treningu plywackiego a takze treningu na silowni dostosowanego wlasnie do plywania.(dostepne mam niestety tylko wolne ciezary - hantle [...]